第3回｜ミネラル不足と足のけいれん

夜中のこむら返りは、疲労だけでなく

「ミネラル不足」が原因のこともあります。

筋肉に重要な3つのミネラル

• マグネシウム：筋肉の興奮を抑え、リラックスさせる

• カリウム：神経と筋肉の電気信号を調整

• カルシウム：筋肉の収縮を促す

不足すると、筋肉が縮んだまま戻らなかったり、

神経が過敏に反応してけいれんが起こります。

不足しやすいケース

• 汗をよくかく人（運動・夏・サウナ）

• コーヒーやお酒が多い人

• 野菜・海藻不足の食生活

• ストレスやダイエット中

食事での工夫

• マグネシウム：豆類・ナッツ・海藻

• カリウム：バナナ・ほうれん草・アボカド

• カルシウム：牛乳・小魚・大豆製品

“自然な食材から少しずつ、毎日摂る”ことが基本です。