「冷え」の原因と正しい改善法

「手足がいつも冷たい」

「夜になると足先が冷えて眠れない

そんな“冷え”に悩んでいませんか？

冷えは年齢や体質のせいと考えがち

ですが、実は血流や筋肉、生活習慣

が大きく関係しています。

この記事では、冷えの原因と自宅で

できる改善法を足の専門家の視点から

解説します。

冷えの主な原因

1. 血行不良

血液が十分に流れないと、体の隅々まで熱が行き届かず、手足が冷えやすくなります。

2. 筋肉量の低下

筋肉は“体のポカポカ暖房”です。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液循環を助けます。加齢で筋肉が落ちると、冷えやすくなります。

3. 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活により自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかず、冷えにつながります。

4. ホルモンバランスの変化

女性は更年期以降、ホルモンの変動で血流や代謝が低下しやすくなります。

5. 生活習慣・環境

薄着、冷房、きつい靴や靴下、長時間同じ姿勢なども冷えの一因です。

放置するとどうなる？

冷えをそのままにすると…

むくみやこむら返りを起こしやすくなる
免疫力や代謝が低下し、風邪や病気にかかりやすい
血行不良による関節痛・しびれ・動脈硬化リスク
睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなる

「ただの冷え」では済まされないこともあるため、早めの対策が大切です。

冷え改善のセルフケア

1. 足元を温める

レッグウォーマーや靴下で足首を冷やさない
寝る前に湯たんぽや電気毛布を活用（温めすぎには注意）

2. 入浴で血流改善

38〜40℃のお湯に10〜15分しっかり浸かる
足湯も手軽で効果的

3. 筋肉を動かす

足首回し、かかとの上げ下げ、ウォーキング
ふくらはぎを鍛えて「血流ポンプ」を強化

4. 食事で体を温める

ショウガ、根菜、ネギ、にんにくなどの温性食品
タンパク質をしっかりとり、筋肉量を維持

5. 自律神経を整える

規則正しい生活、深呼吸、軽いストレッチ
寝る前のスマホやカフェインは控える

🩺 受診が必要な冷え

次のような場合は、病気が隠れている可能性があります。

片足だけが強く冷える
しびれや強い痛みを伴う
冷えが続き、歩行に支障がある

動脈硬化や神経障害などの可能性もあるため、医療機関に相談してください。

まとめ

冷えは「血行不良・筋肉量低下・自律神経・ホルモン・生活習慣」が主な原因
放置するとむくみや病気のリスクにつながる
足元の保温・入浴・運動・食事・生活習慣の改善で予防可能
気になる症状が続く場合は医療機関を受診

冷えは体からのサインです。
日々の小さな工夫で、ポカポカと

巡りの良い体を取り戻しましょう。

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